【2022年3月編】6ヶ月で7キロ増量筋トレ日記

初のガチ筋トレ企画も2ヶ月目に突入。初月は1ヶ月のうちに3kg近く体重が増え少しペースが早い。筋肉として定着する前に脂肪として付いてしまっている気がする。今月は食事面を少し改善していきたい。また、ジムも2月の28日中13日しか行けていないのでジムへの頻度も向上させたいと思う。そんな2ヶ月目がスタート。

58kgのヒョロい体を6ヶ月で65kgのマッチョに増量する筋トレ日記

2022年2月から筋トレ日記を始めます。この記事では開始前の決意やカロリー計算、筋トレメニューについてまとめているのでぜひご覧いただき、応援お願いします！

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2022.01.28

2月最終日の記録写真↓

3月1日火曜日 Day3 60.5kg 通算29日目

2ヶ月目初日。食事は忙しくてまだ見直せていない。本日はDay3トレだったがどのトレにも共通して利き手のトレはうまく部位に入るが、利き手ではないほうがうまく入れることができない。動きは同じなのになぜだ。

3月2日水曜日 Day4 60.7kg 通算30日目

本日は背中メインのトレ日。前回よりも背中に入れることのできるトレができた。体重は最近停滞気味？のような気がする。

3月3日木曜日 Day1 61.5kg 通算31日目

本日は得意の胸・二頭。しっかりと追い込むことができ重量も伸びていて他の種目の中でも最も楽しい。先月は増加し過ぎといっていたが昨日思ったとおり停滞しているような気もするので食事7トレ3の割合で集中していきたい。

3月4日金曜日 ジム行けず 通算32日目

本日はジムにはいけず。ただ、自宅で筋トレ系ユーチューバーの動画を見ながら腹筋トレ。正直きつすぎた笑 もちろん家なので自重だが腹筋への効果は絶大。ジムに間に合わないときなどはユーチューブトレを活用したいと思った。

3月5日土曜日 Day2 61.9kg 通算33日目

本日はDay2トレ。以前の脚トレよりもしっかりと追い込めた。食事は用事があったため朝食以外はOFF。体重は61.9kgと過去最高値を突破。

3月6日日曜日 ジム行けず 60.9kg 通算34日目

本日はジムには行けたが、トレーニングできるほどの時間が確保出来ずサウナでリカバリー。昨日の脚トレがいい感じで入ったのもあり、筋肉痛が来ている。体重は昨日より1kg減。食事は予定通りのものを食べているので停滞期か？

3月7日月曜日 ジム定休日 通算35日目

本日はジム定休日。気持ち的にはかなりやりたかったが不可。普段ジムに行く時間を活用して遂に食事の再計算を行なった。普段玄米をかなり食べていたつもりだが計算すると炭水化物が不足しているようだった。ただ、これ以上米を組み込むときついので和菓子を利用する第1候補は「素甘」1つで300kcalと90g近い炭水化物が摂取でき低価格。全体のメニューは以下↓

3月9日水曜日 Day3 61.4kg 通算36日目

本日はやっとジムに行けた。Day3の肩・三頭トレ。以前も書いたが利き手ではない方の手のトレがあまり入らない。どうにか改善しなければ。あと昨日の食事メニュー再編で見直したとおり和菓子(素甘)を導入してみたさてどう変わっていくだろうか？？本日は体組成計にも乗った。

3月9日水曜日 Day４・1 61.2kg 通算37日目

本日はDay4背中トレ&Day１胸トレ。本来であれば１日１つなのだが明日から３日間用事でジムに行けないためあまり良うないだろうがトレ溜め。食事の管理もできない３日間になる。今日の時点での体重は61.2kgで伸びが見られない。

3月10日木曜日 ジム行けず 通算38日目

用事のためトレ&食事管理できず

3月11日金曜日 ジム行けず 62.2kg 通算39日目

用事のためトレ&食事管理できず

3月12日土曜日 ジム行けず 通算49日目

用事のためトレ&食事管理できず

3月13日日曜日 Day2 62.5kg 通算50日目

本日は久しぶりに食事管理及びトレーニングをすることが出来た。最近管理できていないと不安になる。体重としては過去最高値を記録。ただ、3日間の不摂生による太りだと思う。今月はかなり予定が多いが可能な限り管理していきたい。

3月14日月曜日 ジム定休日 62.5kg 通算51日目

本日はジム定休日のためトレできず。銭湯に行ったため体重の計測は出来た。過去最高体重を更新。残り目標体重まで2.5kg。開始時点より約4kg増え増量としてはスパートの時期になってきた。ただ、体重を増やすだけでなくもっとトレーニングの強度をあげて筋肉量の増加に努めなければ。

3月15日火曜日 Day３ 62.7kg 通算52日目

本日はDay3トレ以前にも増していい感じで追い込めた。体重に関しては本日も過去最高値を更新 。食事を見直してからまた増加が始まった。そんな感じで調子も良かったので体組成を計測。

3月16日水曜日 ジム行けず 通算53日目

本日はジムに行けず。食事だけは確実にした。そして緊急事態マイプロテインの3/3のセールで買おうと思っていたのに忘れたことによりプロテインのストックが底をついた。4/4のセールで再購入するとして到着までしのげるプロテインを購入しなければ

3月17日目木曜日 Day4 61.8kg 通算54日目

体重がいつも通りに戻ってしまった。何故だ。食事の計算もして献立を組んでいるのに…2日前くらいに確かに過去最高体重はたたき出したが、またまた戻り。

3月18日金曜日 Day1 62.5kg 通算55日目

体重は戻り、最近多くの人から｢体つきが変わった｣と言われるようになった。たしかにこれまで着ていた服が大体キツい。なんか色々嬉しい。

3月19日土曜日 ジム行けず 通算56日目

本日は友人と出かけたためジム行けず&食事管理できず。

3月20日日曜日 ジム行けず 通算57日目

本日は家の工事&仕事の為ジムに行けず。食事の管理は完全にできた。

3月21日月曜日 ジム定休日 通算58日目

やっとプロテインパウダーを入手し一安心。今までプロテインパウダー以外で飲んでいなかったのでSAVASのコンビニとかで売っているものがいかに高いのかここ数日間実感した。マイプロテインすごいな安さ笑

3月22日火曜日 Day2 62.5kg 通算59日目

本日は久しぶりにゴールドジムに行き友達と合トレした。やはりゴールドはマシンもいいものがるし、今行っているジムでは最近筋肉量上位に入ってきているけど、ゴールドでは超人が多くて自分が虫けらのようだった。とても刺激されるし良かった。

3月23日水曜日 ジム行けず 通算60日目

本日は足の筋肉痛で生活に支障が出るレベルで痛かった笑 しかも完全に足が痛いので部位としては完全に効かせることできたがちょっとオーバーワークだったかも。

3月24日木曜日 Day3 62.3kg 通算61日目

体重が増えない涙。ただ、アプリのグラフ分析によると徐々に体重は増加傾向にあるらしい。カロリー足りないかなー？

3月25日金曜日 Day4 63.3kg 通算62日目

遂に急に初の63kg台に到達。なんとも嬉しい。やはり少しオーバーワークだったかもしれないが全身の中で最も筋肉量が多い足トレをバチバチにやってしっかりと食事をしたことで増えたのかなと思う。明日もこの重量をキープできるかわからないがとりあえずは1回でも63kgという数字は見ることができた。

3月26日土曜日 ジム行けず 通算63日目

本日は出かけた為完全には食事管理できず。ジムにも行けなかった。昨日は過去最高体重になったが明日は落ちちゃうかなぁー。ただ一つ今日感じたのはこの増量を始めてから服はきつくなったが筋肉量以外に脂肪等で太っている見た目にはなっていないのである程度効率よく筋肉量として増量できている気がする。ベルトの穴も始める前と比べて変わっていないし(流石に最近きつくなってきたけど笑)

3月27日日曜日 ジム行けず 通算64日目

本日は忙しくジムに行けず

3月28日月曜日 ジム定休日 通算65日目

本日はジム定休日。ここ数日全然ジムにいけていない。

3月29日火曜日 Day4 63.8kg 通算66日目

過去最高体重突破。本日は本来のルールとは異なるが前回のトレと同じDay４トレ。理由としては筋トレに詳しい友達とゴールドジムで合トレをしたため。背中・腹筋をかなり意識してできた。苦手な種目を教えてもらえるとモチベーションも上がる。

3月30日水曜日 ジムいけず 63.0kg 通算67日目

本日は仕事の関係でジムの営業時間に間に合わず。明日は確実に行けるのでDay1をかましていく。

3月31日木曜日 Day1 62.8kg 通算68日目

3月最終日は胸・二頭をバチバチに追い込んだ。パンプアップがかなりい感じ。ただ友人から譲ってもらって繋いだ1kgもプロテインも本日朝で底をつきた。どうにかコンビニのSAVASで済ませたが明日には買わないとなー。最終日なので体組成計にも乗った。

3月最終日の身体の写真↓