【2022年5月編】減量日記

増量日記に引き続き2022年5月からケトジェニックでの減量に挑戦します。今月は減量とスタート月です。食事管理などは前回の増量期に経験したので苦にはならないと思いますが炭水化物を極限まで減らす必要があるので、増量期に食べられた米・麺が食べられなくなると思うとかなりきついと思われます…。3日坊主になることなく達成できるのか不安だらけですが応援お願いします！

ちなみに4月末日の体組成は↓

体重65.0kg

減量日記の詳細はこちら↓

【ケトジェニック】2022年5月から減量に挑戦します。

こんにちはTommyです。2021年2月から4月まで「58kgのヒョロい体を6ヶ月で65kgのマッチョに増量する筋トレ日記」という名目で増量日記を日々書き続けてきました。おかげさまで

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2022.05.07

増量日記はこちら↓

【2022年4月】3ヶ月で7kgの増量に成功しました

2月からの3ヶ月当シリーズを応援いただきました皆様ありがとうございました！ついに「58kgのヒョロい体を6ヶ月で65kgのマッチョに増量する筋トレ日記」が集結しました。人生はじめて筋

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2022.05.03

5月1日日曜日 Pull 64.3kg 通算1日目

本日は減量スタートDay。昨日のPullがあまり入らなかったので本日もPull。体重は昨日より700g減。こんなにスルッと落ちてしまって大丈夫なのか。

5月2日月曜日 ジム定休日 63.2kg 通算2日目

本日はジム定休日。体重は更に減の63.2kg。ダイエットの趣旨とはあっているが4月末の65kgからすでに1.8kgも減少。体組成的に筋肉量は大きく目減りはしていない。ケトすごくね？

5月3日火曜日 Push 63.8kg 通算3日目

本日は合トレに伴い順番とは異なるがPush種目。体重は少し増加した。正直増量後のこの食事量なので空腹を感じるかと思ったが食事を分けていることや高脂質なこともありあまり空腹は感じない。

5月4日水曜日 ジム行けず 63.1kg 通算4日目

本日は所用のためジムに行けず。増量期に行ったスキー以来腰の鈍痛が治らない。

5月5日木曜日 Pull 63.0kg 通算5日目

本日はPull。本来Legをやるべきなのだが昨日記載の通り腰が痛くLegに多い前屈的ポジションが取れない。
またLegの日に腹筋系種目もやっているのでそれも含めて難しい。

5月6日金曜日 ジム行けず 63.1kg 通算6日目

今日は急激に腰が痛くジム行けず。ココ最近痛いと言ってもただ単に前屈的な動きの時に痛いだけだったが今日は寝ているだけでも歩くだけでも痛くなってしまった。自然治療で治ると思ってたかをくくってトレーニングを続けていたのが仇となってしまったのかもしれない。明日接骨院をいい加減受診してみよう…。

5月7日土曜日 ジム行かず 62.9kg 通算7日目

朝から腰が激痛。タイミングとしても良かったので接骨院に急行。結果夜現在かなり痛みが引いて素人目でも治りそうなかんじがする。
増量期で体重が増加して骨盤に負担がかかっている状態でスキーでコケた事により腰が逝ったらしい。
本日はおとなしくしている。

5月8日日曜日 全身トレ 62.7kg 通算8日目

本日でジム解禁。腰への負担を検証するため普段やっていたメニューを一通りやってみた。基本的にできない種目はないことが判明。本調子ではないが徐々にもとの強度に戻していきたい。

5月9日月曜日 ジム定休日 62.6kg 通算9日目

本日はジム定休日。体重だけで観測すると9日間で2.5kgくらい落ちた。体脂肪率は13.5％程なので1％減。

5月10日火曜日 合トレ 62.6kg 通算10日目

本日は友人と合トレ。体重はここ3日間変化なし。ちょっとしたプラトーかもしれない。

5月11日水曜日 Push 62.6kg 通算11日目

本日はいつものジムでPush。かなりいい感じに追い込めた。ただ体重が本日も変化なく。

5月12日木曜日 ジム行かず 62.0kg 通算12日目

本日は体重がついに変化。ただ内約を見ると体脂肪率も落ちたが筋肉量も低下。ココ最近のオーバーワークもあると思うので今日はサウナや温泉で回復に努める。

5月13日金曜日 Pull 61.8kg 通算13日目

本日はPull。疲労も回復しいい感じのトレ。今日はプチチートデイにしたので2週間近く食べていない白米などを食べた。明日の調子が楽しみ。

5月14日土曜日 合トレ 63.5kg 通算14日目

体は正直だ。かなり驚いている。体重急激に1.5kgくらい増加。筋肉量も数値上1kg増えた。昨日のプチチートの影響はかなりものののようだ。明日からはもう一度引き締め直す。

5月15日日曜日 大筋群 63.6kg 通算15日目

本当に体は正直。体の張りやパンプ感がまるで違った。今日はジムにはいけたが時間が30分しか取れなかったので大筋群のトレ。プチチードデイを終えて今日から食事をもとに戻している。それと合わせてビタミンBの摂取も開始。明日どうなるか。

5月16日月曜日 ジム定休日 63.1kg 通算16日目

本日はジム定休日。食事を戻したこともあり体重500g減。

5月17日火曜日 ジム行けず 62.1kg 通算17日目

プチチートの効果もあってか再び体重の減少が始まった。用事があってジムにはいけなかったが…。

5月18日水曜日 Push 61.5kg 通算18日目

減量中の最低体重更新。ただ体脂肪率は思うように減っていない。また今日はMCTオイルの摂取間隔が短かったようで半日下痢。

5月19日木曜日 Pull 61.5kg 通算19日目

本日も体重変わらず。パンプ具合としては少ししぼんでいる傾向。最近今まで見えていなかった血管が浮き出るようになってきた。

5月20日金曜日 Leg 61.3kg 通算20日目

腰の調子も良くなったと感じLegトレに取り組む。が、レッグプレスで腰が死亡。
もういい加減に治ってほしい。最近よく思うのが「この腰の痛みがなかったらもっとトレーニングに励んで効率よく体作りできたのになー」どうしたら治るだろうか。
１説に背筋と腹筋のバランスが悪いのも原因とも言われる。たしかに腰を痛めてから痛みを感じにくい背中トレが多くなり、筋肉量も増えていると感じるが、いざ腹筋種目をやりたくても腹筋系のトレのポジションが取れないのです。
明日からは旅行に行く。プチチートを除いては20日間減量を頑張ってきたので明日から2日間はハイカーボで行く。

5月21日土曜日 旅行 通算21日目

旅行中のためチートデイ

5月22日日曜日 旅行 通算22日目

旅行中のためチートデイ

5月23日月曜日 ジム定休日 通算23日目

昨日旅行より帰宅。だいぶハイカーボな生活をしてリラックスもできたし、体の張りも出た。そこでジムをカマしたいところだがジム定休日。自宅で自重トレ。Instagramで腰痛に効くストレッチを旅行中見つけてからやっているがなんだかかなり効いてる様子。

5月24日火曜日 Push 61.4kg 通算24日目

チートデイを入れたこともあってか食事を戻すと再び体重が落ち始めた。腰の調子は以前に比べるとだいぶ良くなってきたが寝起きなどが痛い。

5月25日水曜日 ジム行けず 62.0kg 通算25日目

本日は急遽残業になってしまいジムに行けず。体重は若干上昇。

5月26日木曜日 Pull 62.0kg 通算26日目

昨日のトレのできなかったストレスも含めてバチバチにPull。本日のトレ終わりのPUMPはかなりいい感じだった。体重落ちず。

5月27日金曜日 Leg 61.5kg 通算27日目

本日はLegデーではあるがその中でも腹筋系の種目を中心に行った。腰の痛みの軽減のためにも背中に対して腹筋もバランス良くトレーニングする。

5月28日土曜日 Push 61.7kg 通算28日目

接骨院に行った後ジムに行こうと思ったが土曜日のため営業時間が短くなっていることを忘れていてガンダでトレーニング。今のジム設備・立地的には良いのだが休みがあるのと営業時間がかなり難点

5月29日日曜日 Pull 61.9kg 通算29日目

今週の土日はチートデイとした。そのため体重も若干Upの61.9kg。明日からの平日再び減量に入る。ちなみに腰の調子がまたちょっと悪い。接骨院の先生曰く時間はかかるが治るとのことだが少し不安。

5月30日月曜日 ジム定休日 61.5kg 通算30日目

本日は恒例のジム定休日。腰も痛いので丁度良い。本日よりケト再開。

5月31日火曜日 Leg 61.1kg 通算31日目

本日で減量1ヶ月終了。減量後最低体重を突破。65kgから1ヶ月で3.9kg減量した。足トレに取り組んだが、腰の痛みはまだあるが以前のように出来ないほどではない。ここで末日の体の写真と体組成を記録しておく。

〜減量一ヶ月目を終えて〜