【2022年2月編】6ヶ月で7キロ増量筋トレ日記

先日投稿した記事の通り「58kgのヒョロい体を6ヶ月で65kgのマッチョに増量する筋トレ日記」なるものをはじめました。今月はそのスタート月です。正直一回も体と向き合ってこなかったので、実際に増量できるのか・計画通りに食事を取れるのか不安だらけです。ただ、それを怠けず途中でやめないためにブログに記録を残します。
自分史上未知のチャレンジになりますがお付き合いください。

58kgのヒョロい体を6ヶ月で65kgのマッチョに増量する筋トレ日記

2022年2月から筋トレ日記を始めます。この記事では開始前の決意やカロリー計算、筋トレメニューについてまとめているのでぜひご覧いただき、応援お願いします！

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2022.01.28

2月1日火曜日 ジム行けず 通算1日目

本日より日記がスタート！ロレックスマラソン以来のこの様式にちょっとテンアゲ笑 とはいえ仕事の時間的にジムにはいけなそう。今日は導入日として食生活に気を集中する。

2月2日水曜日 Day1と2 58.6kg 通算2日目

本日は日記開始後初のジム。Day1のメニューからスタート。予定であれば１パターンのみをやるのだが、筋トレに詳しい知り合いがいたためDay２の種目も教えてもらったため２も消費。通算1日目に初めて寝る前の食事で計画通り炭水化物を抜いてみたが寝起きがよくかなり驚いている。

2月3日木曜日 Day3 58.4kg 通算3日目

三日坊主になることなく進んでいる。ただ、現在のところ体重に大きな変化は見られない。今日感じたのはキッチンスケールを買ってまじでよかったということ。色んなもののｇが分かるようになり不足していたことが分かる(特にプロテイン)

2月4日金曜日 Day4 57.6kg 通算4日目

基本夜トレ派だが今日は朝トレ。家に今のところ体重計がないので決まった時間に計測ができない。そのためジムで計測している。昨日夜よりも1キロ減。開始数日で都合よく増加するとは思っていないが、ちょっとショック。まあ朝だからしょうがないか？ちょっと様子を見よう。

2月5日土曜日 ジム行けず 通算5日目

本日は用事がありジムには行けず。そのため体重も計測できていない。ただ、食事に関してはしっかりと守り、移動中の車内でも メニュー通りの食事をこなした(1人だけタッパーに入った鶏肉を貪ってるのは恥ずかしかった)

2月6日日曜日 Day1 60.8kg 通算6日目

本日も予定通りの食事を継続。ついに筋トレメニューも一周し「Day1」に戻った。前回の重量が筋トレメモに記録があるので自分の重量が分かった上でトレーニングできた。本日は遂に数値的に「60kg」を突破した。但し、いつもはトレ前に測っているのだが今日はトレ後になってしまい1kg(1L)分はBCAAなので実質−１kg。それでも59.8kgなので確実に増量している。

2月7日月曜日 ジム行けず 通算7日目

本日はジムには行けず。食事は間食でマクドナルドを摂取したが、メニュー通りの食事も摂取した。自分で作ったメニューだが昼の米1合が思いの外きつい。ただ昨日の数値的にも成長？は感じられるので頑張れる。あと、昨日ジムで体組成計を使ってみたのだがかなり参考になったのでここで記録。

上記の通りの結果。かなり精度がいい。上半身ばかり鍛えているから上半身の評価はプラス。足トレは今までほぼやっていないのでやはり両足マイナス。左右腕の筋肉量の左右差などかなり納得しまう測定結果だった。定期的にやって進歩を確認することにする。

2月8日火曜日 Day2 59.8kg 通算8日目

本日も昼トレ。2月6日の反省を活かして今回はちゃんとトレ前に体重を測定。結果59.8kgだったBCAAなど大量の水分は摂取していない状態でこの重さなので体重は増えたと言っても過言ではない。Day２のメニュー(脚・腹筋)をやったがいい感じのトレができた。ただやった後に思い出したことがある。明日からスキー行くんだった。こんな脚・腹筋で生きて帰って来れるのか‥ということで明日から数日スキーに行くのでジムには行けない。食事も全食準備していけないしどうしよう…汗

2月9日水曜日 ジム行けず 通算9日目

昨日お伝えした通り、本日はスキーに行っているためジムには行けず。食事への配慮もマチマチ。夕食でできる限りの米を食べた。ついでに、前日の脚トレの筋肉痛で脚が逝った。

2月10日木曜日 ジム行けず 通算10日目

昨日に引き続きスキー。脚が絶賛死亡中。回復など意識できる時間なく毎日滑っているので毎日が脚トレの気分。本日も食事面としてお昼のチョイスをタンパク質多めなものにしたりしっかりと白米を食べたりすることで意識した。

2月11日金曜日 ジム行けず 通算11日目

本日までスキー。先程帰ってきたが体の疲労でジムは不可能。楽しいイベントが終わって寂しいが、明日から体を考えた生活が出来ると思うと結構楽しみ。

2月12日土曜日 ジム行けず 58.6kg 通算12日目

本日は食事は元に戻したもののジムには行けず。体重を久しぶりに計測できた。ただし、サウナに入った後に測定したためもあってか58.6kg。入る前はおそらく59kgはあったと思われる。ということはスキーでジムや食事に気をつけることができなかったが、59kgには大体乗っているということなので増量はできていると言える。

2月13日日曜日 ジム行けず 通算13日目

本日は食事は完全に管理できた。ジムは時間的に行くことが出来ず。重要度は食事7のトレ3なので気にしていない。

2月14日月曜日 ジム行けず 通算14日目

本日はジム定休日。かれこれスキーなど重なって数日ジムに行けていない。食事に関してはカロリーとPFCのバランスを意識して予定通り摂取することが出来ている。明日はついにジムに行く。

2月15日火曜日 Day3 60.0kg 通算15日目

本日はやっと久しぶりのジムに行けた。トレ前の体重は60.0kgだった。最近は比較的高確率で60kg台に乗っている傾向。単純に考えても人生で1度もいかなかった60kgがこんなにも高頻度で見られているのだけでもかなりの進歩。ジムでのトレは久しぶりであまり効率が良くなかった。

2月16日水曜日 Day4 60.3kg 通算16日目

本日はDay4トレーニング。背中トレだがうまく入れることができなかった。研究が必要。食事に関してはうまく管理することができていてほぼルーティンと化している。今後はトレの質向上に取り組みたい。

2月17日木曜日 ジム行けず 通算17日目

本日ジムは法定点検日のため休業。行く気的にも時間的にも全然行きたかったが仕方ない。食事の方は予定通りの摂取。最近トレーニングの頻度も上がり、食事への気遣い、トレの目的意識もあるためか確実に体が大きくなっている。ミニマリストであることもあって普段同じ服ばかり来ているのでキツさの変化が顕著にわかる。

2月18日金曜日 Day1 61.5kg 通算18日目

本日もしっかりジムへ、食事も予定通り摂取。食べた後であまり時間が空いてなかったのもあると思うが体重が61kgに入った。これはペーストして早すぎる単純計算2週間ちょっとで58kgから61kgまで3kg増えたことになる。食事の量を少しだけ減らしてもいいかもしれない。久しぶりに体組成計を使ったので記録。

2月19日土曜日 ジム行けず 通算19日目

本日はジムに行けず。食事については体重の増加が早いので朝の玄米のみ抜いてそれ以外は通常通り食べた。明日のジムでの計量が楽しみ。

2月20日日曜日 Day2 60.7kg 通算20日目

今日はジムにも行き脚･腹筋のトレーニング腹筋トレの質は良いが脚トレから今まで逃げていたため入れ方が分からない…。ちゃんと教えてもらわないとダメだな。

2月21日月曜日 ジム行けず 通算21日目

本日はジムにはいけず。昨日の脚・腹筋の筋肉痛が結構ある。筋肉痛が来ている場所で考えると結構いい部位に痛みがある。食事に関しては最近 2食目の米1合+サバ缶がかなり辛い。サバの水煮味噌汁などにして野菜とともに摂取したり食べやすく工夫しているが外出先ではできないし、むしろ辛いのはサバではなく米である。あと、体重だが今月の最初の測定値(58.6kg)と現状今月の最高体重(61.5kg)を見ると+2.9kgとなる。当初の「始めます記事」にも記載した通り「1ヶ月で2kg以上増えればカロリーを下げる」というルールがあるので急激な増量を控えるためにも来月からは摂取カロリーを見直すかもしれない。

2月22日火曜日 Day3 60.7kg 通算22日目

本日体重60.7kg前回の測定値と変わらず。最近は確実に60kgには乗っている。肩・三頭のトレーニングはかなり質よく部位を意識してできた。明日はDay4トレ気合い入れていきたい。

2月23日水曜日 Day4 60.5kg 通算23日目

本日は朝トレ。朝ということもあり体重は少し軽め。基本的に夜トレ派なので食事のタイミングなどが慣れない。

2月24日木曜日 ジム行かず 通算24日目

本日は色々とオフDay。毎日完全に同じばかりのものを食べていても体的にも精神的にも良くないので今日は気にせずに普通の生活をしてみた。ただ、24日もこの生活を続けているし、体重も増えていることを考えると少し罪悪感があった。

2月25日金曜日 Day1 61.7kg 通算25日目

通算25日目にして61.7kgに到達。今月の初期値から+3kgとなった。これはハイスピードで増えすぎ。本格的な食事の見直しは来月から行うが、若干食事の量を調整する。

2月26日土曜日 Day2 61.8kg 通算26日目

誤差のうちだが昨日より0.1kgの増加。ガンガン増えてくるのでむしろ不安。一応定期の体組成計に乗ってみた。体脂肪率増加で筋肉量0.5kgの低下←誤差だが

2月27日日曜日 ジム行けず 通算27日目

本日はジムに行けず。炭水化物量を減らしてみた。まだ、カロリー計算していない状態での減らしとなる。ちなみに、最近服がキツい笑

2月28日月曜日 ジム定休日 通算28日目

本日はジムが定休日。食事は少し崩してみたが、夜は回転寿司に行った。寿司は米の他に生魚が食べられるため良質な油も取れるので悪くないと思う。最近体が大きくなったことを感じる機会が多くなってきた。

2月最終日の身体の写真↓