【2022年6月編】減量日記

減量も2ヶ月目に突入。味気ない食事に少し嫌気が際しているが諦めずに頑張ろう。体脂肪率の減少がそこまで見られないので調整しながらまずは12％台に乗せたい。

ちなみに5月末の体組成はこちら↓

減量日記の詳細はこちら↓

【ケトジェニック】2022年5月から減量に挑戦します。

こんにちはTommyです。2021年2月から4月まで「58kgのヒョロい体を6ヶ月で65kgのマッチョに増量する筋トレ日記」という名目で増量日記を日々書き続けてきました。おかげさまで

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2022.05.07

5月末の体はこちら↓

6月1日水曜日 Push 61.6kg 通算32日目

本日より2ヶ月目に突入。最近体重の減少が鈍化中。Pushトレはかなりいい感じ。腰の調子も良い。

6月2日木曜日 ジム行けず 61.5kg 通算33日目

本日は時間が作れずジム行けず。短時間だがサウナでリカバリーデイ。

6月3日金曜日 Pull 61.1kg 通算34日目

本日はついに整形外科に来院。特に痛みが酷いとかではないが友人に話したところ「長すぎじゃね？病院行ったほうが良くね？」との言葉に背中を押された。レントゲンの結果｢特に骨等には以上はないが、スキーで転倒した際に背骨の一部の骨で筋を傷つけた可能性がある」とのこと。先生が「痛いのここでしょ？」と触れたところがドンピシャ過ぎて信憑性爆上がり。とりあえず日常生活は普通にできているので無理をさせないようにしながら自然に待つしかないとのこと。鎮痛剤と湿布を処方された。
接骨院を信じていないわけではないが、とりあえずレントゲンでしっかりと体の見えない内部をしっかりと確認して痛みの理由さえわかれば自分のメンタル的にも、今後の生活スタイルや行動にも反映できると思った。出来る限り無理をさせずに今後もがんばっていきたい。

6月4日土曜日 ジム行けず 61.0kg 通算35日目

減量史上過去最低体重突破。←(中国語みたいになった笑)とにかく一番軽い。筋肉量もあまり減った気はしないので良し。連日体重が下がっているがこの土日はチートデイと決めているのでチートデイ。本来は体温が去っがって代謝が落ちている時や、体重の減少が停滞した時にやるべきだが大会を目指しているわけではないのと、人との付き合いもあるのでチート。

6月5日日曜日 Leg 61.9kg 通算36日目

チートの結果しっかりと体重増加。炭水化物摂取による筋肉のハリがやばい。ついでに最近チートとか言っても量として胃が小さくなったのか食べられなかったが、今日はかなり食べられた。明日からはまた戻るのだが1週間後に健康診断を控えているのでいつもの調子で卵を1日10個も食べていると恐らくコレステロールが引っ掛かるので調整期間に入る。

6月6日月曜日 ジム定休日 62.3kg 通算37日目

本日は安定のジム定休日。さすがチートの翌日の体重。

6月7日火曜日 Push 60.7kg 通算38日目

本日はPush。とは言うものの最近気になった部位をやっているためPPLのバランスが崩れている。しっかりと自制していこう。ちなみに過去最低体重突破。昨日の62.3kgからのこれである。

6月8日水曜日 合トレ 61.2kg 通算39日目

本日はゴールドジムで合トレ。昨日に続いてになってしまったが胸トレを行なった。やはり補助に入ってもらえる分限界に挑戦できるのでかなりいいトレーニングになった。

6月9日木曜日 Pull 61.3kg 通算40日目

昨日の筋肉痛がえぐい。というわけで本日はPull。最近腰の痛みも引けてきたのでいい感じにモチベーションが保てている。

6月10日金曜日 ジム行けず 61.2kg 通算41日目

今日は元々用事がありジムに行けない予定だったが、約束時間の直前でリスケされ予定がぽっかり。
ジムに行く時間も失われ不完全な一日に。

6月11日土曜日 Leg 61.6kg 通算42日目

本日はLeg。来週月曜に健康診断があるためケトジェニック及び、チート等の体に負担をかけるものを中止中。追い込んでいきたいときではあるが健康診断に引っかかりたくないので中止。

6月12日日曜日 Push 61.5kg 通算43日目

本日は健康診断前日。Pushトレ。無理な食事は避け一般的な食事を心がけた。普通の食事をしていると体も安定し始め61kg台をキープし始める。

6月13日月曜日 ジム定休日 61.7kg 通算44日目

今日は安定のジム定休日＆健康診断のためトレーニング出来ず。

6月14日火曜日 Pull 61.2kg 通算45日目

健康診断も終わり、腰の痛みもほぼなくなりついに本格稼働。そのメンタルもあってか今日のトレは良かった。

6月15日水曜日 ジム行けず 60.5kg 通算46日目

本日は残業のためジムには行けず。どちらにせよ昨日のPullの効かせ方が良かったのか筋肉痛が結構ひどいのでちょうどよかった。明日はジムにいけるので頑張る。というか過去最低体重更新か？

6月16日木曜日 Leg 60.2kg 通算47日目

本日も着々と過去最低体重突破。一応目標体重まではあと0.2kg。正直誤差のうち。ただし、体脂肪率が13.1％と12％にすら乗っていない。当初の脂肪だけそぎ落とせると仮定したら60kgの段階で10％に乗るはずだった。やはり脂肪だけ削ぎ落とすのはなかなか難しい。つまり現状筋肉も落ちてしまっているということだ。

6月17日金曜日 合トレ 60.2kg 通算48日目

本日はゴールドジムで合トレ。やっぱりゴールドはスゴイなあと思ってしまった。数値的には体脂肪率に大きな変化はないが血管が浮き出やすくなってきた。

6月18日土曜日 Pull 61.0kg 通算49日目

本日は休日出勤のため、筋トレの時間はあまり取れず。
昨日の合トレは比較的「Push」が多かったため、本日は「Pull」種目を行った。
明日は出かけるためジムにはいけないが、体を休養させる日にしよう。

6月19日日曜日 ジム行けず 61.6㎏ 通算50日目

今日は出かけるためジムに行けず。

6月20日月曜日 ジム定休日 61.5kg 通算51日目

本日はジム定休日。昨日出かけたこともあり体重は増加。今日からまた厳しく行く。

6月21日火曜日 Push 60.4kg 通算52日目

体の筋肉量というか見た目の筋肉量が過去最高。皮下脂肪も徐々に減っていることもあり血管が見えやすくなったり、カットがそれなりに見えるようになってきた気がする。

6月22日水曜日 Pull 61.0kg 通算53日目

本日はPull。同じジムの友達に偶然あったのでプチ合トレ。人のトレーニングを知ると新たなやり方が知れたりして勉強になる。

6月23日木曜日 ジム行けず 60.3kg 通算54日目

本日は仕事が忙しくジム行けず。体重が過去最低タイ。筋肉量はそんなに落ちているようには見えないのでいい感じ。体脂肪率はついに13％で12％台目前。

6月24日金曜日 合トレ 61.0kg 通算55日目

本日は合トレ。なんだか毎週金曜にゴールドに行っている気がする。普段の店舗とは違うところに行ったのでマシンもまた違うし、何よりも景色が良くて最高だった。ついでにサウナも最高だった。

6月25日土曜日 ジム行けず 通算56日目

本日は会社のイベントのためジムに行けず。
来週からは一旦ケトジェニックをやめてローファットに切り替えようと思う。

6月26日日曜日 ジム行けず 61.4kg 通算57日目

本日は出掛けたためジム行けず。

6月27日月曜日 ジム定休日 61.5kg 通算58日目

本日よりローファットに切り替え。昨日コストコなどでローファット向けの食材を調達した。ダイエットという面では変わらないが食べられる食材がガラリと逆になるのでかなり楽しみ。
ここから数日間は体に水分が多く入るので体重も増えるとは思うが問題は脂肪を削ぎ落とすことなので気にせずに行こう。

6月28日火曜日 Push 60.5kg 通算59日目

今日はPush最近忙しかったり合トレだったりで1人で集中してできていなかったのでかなり良かった。ジム前には接骨院にも行けたので更に良し。

6月29日水曜日 Pull 60.7kg 通算60日目

ついに60日。ローファットに変えてから食事のストレスがあまり無くなった。また、炭水化物を入れているので元気だし、体の張りもいい。ローファットがあっているのかも？

6月30日木曜日 Leg 60.8kg 通算61日目

6月最終日はLeg。こちらもかなりいい感じでトレーニング出来た。また、食事は色々諸事情もあり手間のかからない「沼」という減量飯を作成。なかなかうまい！

6月30日に撮影できなかったので7月1日旅行先での体の写真↓

6月を振り返って