こんにちはTommyです。
2021年2月から4月まで「58kgのヒョロい体を6ヶ月で65kgのマッチョに増量する筋トレ日記」という名目で増量日記を日々書き続けてきました。
おかげさまで食事管理やトレーニングの知識・頻度向上することで有言実行58kg→65kgへの7kg増量を達成することができました。
特に大会に出るわけではありませんが、以前よりも筋肉のついたこの体を脂肪なしで見てみたいので5月から「減量」を始めます！
皆様応援お願いします！
そもそもなぜ増量したのか
増量日記を始めたキッカケは、その前にチャレンジしていた「ロレックスマラソン日記」が終了したことによる手持ち無沙汰と、購入できたロレックスが似合う男になりたいと思ったからでした。
もともとジムは契約していましたがメインはジムのサウナ。筋トレはついでレベルで、日々好きなもの(カップ麺も多々)を食べてジムでチョロっとやってサウナ〜という感じ。
そんな中途半端なのをやめて「せっかく月会費払ってるんだからガチでやってみようロレックスが似合う男になるために！」という感じでした。
増量の成果
そんな思いで始めた増量。
結果として2月1日から88日目の4月20日に58kg→65kgへの増量に成功。
体も以前の筋トレにモチベーションがない時に比べたらかなり変わりました。
増量期でキツかったのはやはり食事の量。今まで一回の食事で米350ｇも食ったことないし、サバ缶のみ食べるなんてこともなかった。
しかも合わせて辛いのは「準備」。今までは食事のたびにコンビニに行ってカップ麺買ってればよかったもののこのチャレンジからは「米を計量」とか「鶏むね○g」とか朝飲むプロテインの他に仕事終わりジム行ったとき用のプロテインを準備したりかなり大変でした。
増量期の筋トレ状況
私は仕事柄。ルーティーンワークではないため昼間仕事をして夜ジムにいいてというルーティーンが作れません。それ以外にも人並みの友人との付き合いや用事もあるのでかなり筋トレの頻度に関しては苦労しました。
増量期間中全98日中ジムに行けたのは45日。全体の半分も行けてなかったのです…。
それでも実感として45回のトレでこれだけ体が成長ができたのは
・食事管理
・筋トレの再学習
・筋トレの重量を記録
のおかげだと思います。
もっと食事以外にもトレーニングに邁進できたら筋肉量はもっと増えていたと思います。
減量の方法
それではこの度の減量の方法です。
今回は「ケトジェニックダイエット」をします。
ケトジェニックダイエットは簡単に言うと↓
・炭水化物を極限までカットする
・体のエネルギー源を炭水化物ではなく脂肪に切り替える。
・脂質を一日のマクロバランスの70％にする
詳しくは山澤さんの動画をご覧ください↓
減量目標値
筋肉量は現在の量を維持または上回らせて、体脂肪率を10％台まで落とします。
体重としては大会などに出るわけではないので負担が少ないように週0.2kgずつ落ちるように調整します。
減量の食事(例)
朝
EAA
卵 2個
玄米 50g
ナッツ30g
プロテイン
MCTオイル 大さじ１
昼
玄米 50g
卵2個
サバ缶 1缶
アボガド 半玉
夕
玄米 50g
プロテイン
鶏むね肉150g
卵 1個
オリーブオイル 大さじ2
その他
ベビーチーズ ４個
グルタミン
エビオス
オメガ3
上記の食事はあくまでのも一例なので計算が面倒なときはこれを食べますが、バランスも考えて変えていきます。
成功させます
増量日記に続いての企画とはなりますがこちらも成功させたいと思います。
前回の増量日記での体の変化を経験しているで最近はトレーニングや食事管理のモチベーションも上がっています。
人生初の減量ですが健康を害すことのないように適度に頑張りたいと思います！！
本編はこちら↓
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